焗烤馬鈴薯泥

##今日素材:##

  • 一袋馬鈴薯(500g)5顆
  • 牛奶約150c.c.(多估了QQ應該<100c.c.就夠了)
  • 火腿肉2片
  • 水煮蛋2顆
  • 起司


##<幸福瘦篇>##

  • 馬鈴薯低卡澱粉食物 <3
    1個(小)馬鈴薯(130.0克,可食部分122.0克) 93大卡
    1個(中)馬鈴薯(230.0克,可食部分216.0克) 164大卡
    標準(100克) 76大卡
  • 黑橋牌火腿肉
    標準(100g) 148大卡
    180g 8片 => 一片 22.5g

  • 林鳳營低脂牛奶
    標準(100g) 69大卡

  • 起司
    標準(100g) 337大卡

Total熱量:
馬鈴薯(76X5)+水煮蛋(75X2)+火腿肉(45/100X148)+牛奶(105)+起司(估高一點200)
= 380+150+67+105+200=902
= 451大卡/人

##<開源節流篇>##

  • 馬鈴薯一袋(5顆):19元(便宜阿!!!!!!)

  • 黑橋牌火腿肉:59(8片) => 1片約7.X元

  • 林鳳營低脂牛奶:3600c.c 205元 => 150c.c.約5.9元

  • 起司一袋125元 => 隨便估 約40元

  • 蛋10粒42元 => 2粒8元
    Total花費:
    19+8+6+40+8
    =81元
    =40元/人